[다이어트 레시피] 직장인 다이어터를 위한 당근라페 샌드위치 만들기
빵을 좋아하는 다이어터를 위한 건강한 샌드위치를 만드는 방법을 기록해본다. 당근 라페와 닭가슴살을 활용한 당근라페 샌드위치 간단하게 직장인 다이어터를 위한 도시락으로도 좋고 빠르게 만들어 맛있고 든든하게 영양성분이 고로 갖춘 샌드위치다. 당근라페 닭가슴살 샌드위치 레시피 재료 소개 1. 당근라페 재료 : 당근 2개, 올리브유 1큰술, 소금 1큰술, 알룰로오스, 레몬즙 0.5술, 홀그레인머스타드 1큰술 2. 샌드위치 재료 : 식빵 2개, 치즈, 닭가슴살 햄 or 닭가슴살 100g, 양상추, 토마토, 슬라이드 치즈 1장 3. 소스 : 홀그레인머스타드, 연겨자 조금 섞어준다. 당근라페 닭가슴살 샌드위치 만들기 1. 당근라페 만들기 1) 당근라페는 당근을 얇게 자른뒤에 소금에 절여준다 약 10분간 담궈놓으면 물..
2023. 7. 11.
[다이어트 레시피] 메밀 당근라페 키토 김밥 만들기 I -17 감량 다이어트 유지어터 식단 비법
다이어트 시작한지 1년차, 올해부터는 유지어터로써 직접 너무 타이트한 식단보다는 일반식을 다이어트 또는 키토 식단으로 요리해서 밥을 해먹으려고 노력하면서 이런 저런 레시피를 보다가 최근 SNS 인스타그램에서 핫한 레시피인 메밀김밥, 키토김밥들을 보면서 오늘 퇴근길 장봐와서 만들어먹어보았다. 야매 자취 다이어터지만 허접하게 보일지 몰라도 만들기도 쉽고 너무 맛있게 먹은 영양성분이 괜찮은 다이어트 음식으로 강추하는 메밀 당근라페 키토 김밥을 오늘 함께 레시피로 공유해보려고 한다. 메밀 키토김밥 준비재료 김밥재료 : 김밥김 1장 반, 메밀면 80g(2줄 분량), 계란2개, 크래미1개, 깻잎2장, 치즈1장, 참기름1t, 간장1t - 당근라페 : 당근1개, 레몬즙 1t스푼, 소금 1t스푼, 홀그레인머스터드 2.5..
2023. 6. 9.
[다이어트 레시피] 표고버섯 애호박 알배기 야채찜/야채볶음 다이어트 식단
다이어트를 시작한지 1년이 되었다. 17kg 감량후 유지어터인 나는 이제는 식단을 하는게 당연할법도 한데 아직도 식욕 조절이 힘들때가 있다. 자극적이게 많이 먹고싶은 날 먹는 레시피를 공개한다. 너무 뭔갈 먹고싶을때 나는 야채찜을 자주 해먹는 편인데 오늘은 표고버섯을 활용한 풍미가 좋은 야채볶음? 야채찜을 해먹었다. 든든하고 포만감도 오래가고 맛도 좋은 표고버섯, 애호박, 소고기 양지살, 알배추로 쉽고 빠르게 만들 수 있는 레시피이니 따라해보길 ! 진짜 간장 베이스로 자극적 짭짤하게 맛있는 한끼가 가능하다.재료 준비사실상 냉털용 야채를 준비하면 되지만 여기서 주인공은 표고버섯이다. 표고버섯, 애호박, 알배기(알배추), 콩나물or숙주 를 넣으먼 식감이 살아난다, 청양고추, 계란, 쯔유, 간장, 연두 약간,..
2023. 6. 1.
