[다이어트 요리] 17kg 감량 다이어트 오트밀 흑임자 요거트 / 다이어트 탈모방지 요거트

나는 다이어트 할때 아침은 무조건 굶으면 안된다라고 생각한다.
세끼를 챙겨먹어야 폭식도 방지하고, 요요도 줄일 수 있기 때문에 바쁜 출근길 아침엔 무엇을 먹을 수 있을지 고민하다가 발견하고 거의 매일 챙겨먹고있는 오트밀 흑임자 블루베리 서리태를 넣은 든든한 아침 요거트로 17kg 감량과 유지어터 식단을 하고있다. 솔직히 나는 할매 입맛이라 이게 전날 밤에 생각날 정도로 맛있고, 서리태와 흑임자는 다이어트 탈모 예방에도 좋기때문에 다이어트 식단이 고민이라면 추천한다.

요거트는 아무거나
오트밀은 헤이오트 마시는 오트밀 필수

비쥬얼은 뭐지 싶을지도 모르겠지만 고수운 흑임자+오트밀 곡물가루가 들어서 든든한 다이어트 요거트 레시피를 공유!! 매일 아침 이거에 부족하면 삶은 계란 (단백질)로 채워주면 300kal미만 든든한 한끼 식단이 된다.

먼저 요거트가 필요한데, 요거트는 사실 아무거나 상관없다. 그릭요거트도 먹어봤지만 나는 묽은 요거트가 좋아서 대체로 당이 적은 매일 무가당 요거트, 피코크 플레인 요거트, 상하목장 요거트 이중에 한개를 떨어지지 않게 구비중이다
100ml에 65-60kal 내외다.

컵 2/3정도 약 120ml를 준비한다.

성분이 괜찮다. 탄수화물, 당이 적은편이다.

이마트에가 구입가능한 헤이오트 마시는 오트밀 ! 이거 코스트코나 이마트 트레이더스에 파는 곰표 오트밀이랑 같은 제조사이다. 헤이그램 오트밀은 종류가 다양한데 개인적으로 납작한 오트밀은 죽 끓이거나 오나오 만드는게 더 나아서 고소한 미숫가루 맛이나는 여러 곡물 + 오트밀 베이스인 헤이오트 마시는 오트밀이 필수다. 사실 이거 추천하고 싶어서 포스팅 하는 것이기도 할만큼 이것도 떨어지지 않게 항상 구비한다.
이마트 곡물코너가면 6,900원의 착한 가격에 판매중이다.

한포씩 깔끔하게 있어러 물이나 우유에 타먹으면 미숫가루 맛이나도 휴대성이 좋은 헤이그램 마시는 오트밀
맛있게 먹는 법이 적혀있지만, 내 레시피를 공유한다.

앞선 오트밀만 넣어도 곡물이 포함되서 고소한 미숫가루 맛이나지만, 개인적으론 다이어트 때 탈모를 경험했기 때문에 다이어트 탈모 예방으로 좋다는 흑임자와 서리태 가루를 한 티스푼 정도 추가해서 먹고있다.
이렇게 먹으면 풍미가 더 좋고 맛이 좋다.

서창 방앗간에서 구매한 서리태가루 덕분인지 머리가 새로 나고 흰머리가 줄어서 매우 신기했다.
(이 부분은 따로 다이어트 탈모 포스팅한 것이 있으니, 다이어트 탈모에 고민이 있다면 포스팅을 참고하시어 극복하기를 !! )

블루베리는 식감과 비타민 눈에도 좋기때문에 씹는 맛을 돕도자 과일을 조금 추가해서 먹고있다.
베리 종류는 상큼해서 요거트에서 고소함과 상큼함을 동시에 느끼게 도와준다.


이 밖에 달게 먹고싶을 땐 알룰로스나 스테비아를 넣는데 이렇게 그냥 고소함에 집중하고 싶어서 나는 넣지 않고있다.

진짜 매일 챙겨먹는 아침메뉴중에 거의 주 2-4회 먹는 나의 식단 공유
장에도 좋고 다이어트 하다보면 변비올 수 있는데 변비도 없다.

강추하는 나의 애정탬 (53kg) 유지비법이기도 하다.

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